Trening i arbeidstiden - 5 enkle øvelser for kontormedarbeidere
I en travel hverdag som kontormedarbeider er det utfordrende for mange å finne tid til trening. Men visste du at du kan inkorporere enkle øvelser i løpet av arbeidsdagen for å holde deg aktiv og frisk? Spesielt for oss som sitter ved en pult store deler av dagen, er det viktig å ta pauser og bevege seg for å opprettholde god helse. Her er noen praktiske øvelser som passer perfekt for deg som tilbringer mye tid foran dataskjermen.
1. Skrivebordsstrekninger:
Det viktig å varme opp før økta. Ta noen minutter til å strekke deg ved skrivebordet. Løft armene over hodet for å strekke ryggen og skuldrene. Rull forsiktig skuldrene bakover for å løsne opp spenninger. Dette kan bidra til å forbedre holdningen og redusere stivhet.
Sett en timer så du får gjort denne øvelsen flere ganger i løpet av arbeidsdagen for å løsne opp kroppen.
2. Stoløvelser for kjernemuskelaturen og bein:
Bruk stolen din til å gjøre enkle øvelser. Her er noen øvelser:
- Setehev styrker setemusklene, så prøv å løfte bena annenhver gang for å aktivere lårmusklene.
- Om du har regulerbart pult, så hev den til et komfortabelt nivå og sett stolen bak deg. Legg beinet opp på stolen og ta knebøy på et ben. Husk å bytte ben
- Samme stilling som over, men om du har stol med hjul kan du dytte stolen bakover. Plutselig har du en øvelse som ligner utfall!
Plutselig så har du mer styrke, mens du har fått unnagjort arbeidsoppgaver.
3. Gangmøter og pusteøvelser:
Foreslå gangmøter med kollegene dine i stedet for å samles rundt et bord. En rolig spasertur kan føre til produktive samtaler samtidig som du får litt frisk luft. I tillegg kan dype pusteøvelser gjøres stille ved skrivebordet for å redusere stress og forbedre fokus.
4. Trappetrening:
Hvis kontoret har trapper, bruk dem til din fordel. Ta trappene i stedet for heisen når det er mulig. Dette gir en fin kardiovaskulær øvelse som også styrker benmuskulaturen.
5. Nakke- og skulderøvelser:
Løft skuldrene opp mot ørene og senk dem langsomt ned igjen. Dette kan lindre spenninger i nakken. Gjør forsiktige nakkedreininger og øvelser som strekker ut nakke- og skulderområdet.
Ved å legge til disse enkle øvelsene i arbeidsrutinen, kan du øke energinivået, forbedre kroppsholdningen og opprettholde en generell følelse av velvære. Da er det bare å sette igang!
